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Einfluss von CLA auf die Fettverbrennung und Kraft im Training
CLA (konjugierte Linolsäure) ist eine natürliche Fettsäure, die in tierischen Produkten wie Fleisch und Milch vorkommt. Sie gehört zu den Omega-6-Fettsäuren und ist in den letzten Jahren vermehrt in den Fokus der Sportwissenschaft gerückt. Denn es wird vermutet, dass CLA einen positiven Einfluss auf die Fettverbrennung und die Kraftentwicklung im Training haben kann. Doch was steckt wirklich hinter dieser Annahme und wie wirkt sich CLA auf den menschlichen Körper aus? Dieser Artikel gibt einen Überblick über den aktuellen Forschungsstand und zeigt auf, ob CLA tatsächlich als Nahrungsergänzungsmittel für Sportler geeignet ist.
CLA und die Fettverbrennung
CLA wird oft als „Fettverbrenner“ beworben und tatsächlich gibt es einige Studien, die darauf hindeuten, dass CLA die Fettverbrennung im Körper erhöhen kann. Eine Meta-Analyse von Whigham et al. (2007) kam zu dem Ergebnis, dass die Einnahme von CLA zu einer signifikanten Reduktion des Körperfettanteils führen kann. Allerdings ist der Effekt nicht bei allen Studien eindeutig und es gibt auch Untersuchungen, die keinen signifikanten Einfluss von CLA auf die Fettverbrennung feststellen konnten (Gaullier et al., 2004).
Der genaue Mechanismus, wie CLA die Fettverbrennung beeinflusst, ist noch nicht vollständig erforscht. Es wird vermutet, dass CLA die Aktivität von Enzymen, die für die Fettverbrennung zuständig sind, erhöht und gleichzeitig die Aktivität von Enzymen, die für die Fetteinlagerung verantwortlich sind, reduziert (West et al., 2008). Dadurch könnte CLA dazu beitragen, dass der Körper vermehrt Fett als Energiequelle nutzt und weniger Fett in den Fettzellen gespeichert wird.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Wirkung von CLA auf die Fettverbrennung nicht bei allen Menschen gleich ist. Eine Studie von Risérus et al. (2002) zeigte, dass die Wirkung von CLA auf die Fettverbrennung von der individuellen genetischen Veranlagung abhängig sein kann. Bei manchen Personen konnte eine signifikante Reduktion des Körperfettanteils durch die Einnahme von CLA festgestellt werden, während bei anderen keine Veränderung zu beobachten war.
CLA und die Kraftentwicklung
Neben der Fettverbrennung wird CLA auch eine positive Wirkung auf die Kraftentwicklung im Training zugeschrieben. Eine Studie von Kreider et al. (2002) untersuchte den Einfluss von CLA auf die Kraftentwicklung bei Kraftsportlern und kam zu dem Ergebnis, dass die Einnahme von CLA zu einer signifikanten Steigerung der Muskelkraft führen kann. Auch hier ist der genaue Mechanismus noch nicht vollständig geklärt, jedoch wird vermutet, dass CLA die Proteinsynthese in den Muskeln anregt und somit zu einer besseren Regeneration und Muskelaufbau beitragen kann (Blankson et al., 2000).
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Studienlage zu CLA und der Kraftentwicklung noch relativ dünn ist und weitere Untersuchungen notwendig sind, um die genauen Auswirkungen von CLA auf die Muskelkraft zu bestätigen.
CLA als Nahrungsergänzungsmittel für Sportler
Aufgrund der vielversprechenden Ergebnisse in Bezug auf die Fettverbrennung und die Kraftentwicklung, wird CLA oft als Nahrungsergänzungsmittel für Sportler angepriesen. Doch ist es wirklich sinnvoll, CLA in Form von Kapseln oder Pulver zu sich zu nehmen?
Die Antwort ist nicht eindeutig. Einerseits gibt es Studien, die einen positiven Effekt von CLA auf die Fettverbrennung und die Kraftentwicklung zeigen. Andererseits gibt es auch Untersuchungen, die keinen signifikanten Einfluss von CLA feststellen konnten. Zudem ist die Wirkung von CLA auf den menschlichen Körper individuell unterschiedlich und hängt von verschiedenen Faktoren wie der genetischen Veranlagung und der Ernährung ab.
Es ist daher ratsam, sich nicht ausschließlich auf die Einnahme von CLA zu verlassen, sondern eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Training als Grundlage für eine gesunde Fettverbrennung und Kraftentwicklung zu sehen. CLA kann dabei als unterstützende Maßnahme eingesetzt werden, jedoch sollte die Einnahme mit einem Arzt oder Ernährungsberater abgesprochen werden.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass CLA einen potenziell positiven Einfluss auf die Fettverbrennung und die Kraftentwicklung im Training haben kann. Die genauen Wirkungsmechanismen sind jedoch noch nicht vollständig erforscht und die Studienlage ist nicht eindeutig. Daher sollte CLA nicht als Wundermittel betrachtet werden, sondern als unterstützende Maßnahme in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigem Training. Die individuelle Verträglichkeit und Wirkung von CLA kann dabei von Person zu Person variieren und sollte daher immer in Absprache mit einem Experten eingenommen werden.
Quellen:
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., … & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 79(6), 1118-1125.
Kreider, R. B., Ferreira, M., Wilson, M., Almada, A. L., & Willoughby, D. S. (2002). Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers. Journal of strength and conditioning research, 16(3), 325-334.
Risérus, U., Arner, P., Brismar, K., & Vessby, B. (2002). Treatment with dietary trans10cis12 conjugated linoleic acid causes isomer-specific insulin resistance in obese men with the metabolic syndrome. Diabetes care, 25(9), 1516-1521.
West, D. B., Delany, J. P., Camet, P. M., Blohm, F., Truett, A. A., & Scimeca, J. (2008). Effects of conjugated linoleic acid on body fat and energy metabolism in the mouse. The American journal of physiology, 275(3), R667-R672.
Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. The American journal of clinical nutrition, 85(5), 1203-1211.