-
Table of Contents
Wie Stressbedingte Schlaflosigkeit mit Magnesium gelindert werden kann
Stress ist ein allgegenwärtiges Phänomen in unserer heutigen Gesellschaft. Ob im Beruf, im Studium oder im Sport – wir alle sind täglich verschiedenen Belastungen ausgesetzt, die uns unter Druck setzen und uns aus dem Gleichgewicht bringen können. Eine der häufigsten Folgen von Stress ist Schlaflosigkeit, die nicht nur unsere körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigt, sondern auch unsere sportliche Leistungsfähigkeit negativ beeinflussen kann. Doch es gibt eine natürliche und effektive Möglichkeit, um stressbedingte Schlaflosigkeit zu lindern: Magnesium.
Die Rolle von Magnesium im Körper
Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das in vielen Prozessen im Körper eine wichtige Rolle spielt. Es ist unter anderem für die Muskel- und Nervenfunktion, den Energiestoffwechsel und die Knochengesundheit unerlässlich. Auch bei der Regulierung von Stresshormonen wie Cortisol spielt Magnesium eine wichtige Rolle.
Stress führt zu einem erhöhten Cortisolspiegel im Körper, was wiederum zu einer gesteigerten Aktivität des sympathischen Nervensystems führt. Dies kann zu einer Übererregung des Körpers und zu Schlafstörungen führen. Magnesium kann hierbei helfen, indem es die Aktivität des sympathischen Nervensystems dämpft und somit eine beruhigende Wirkung auf den Körper hat.
Magnesiummangel als Ursache für Schlaflosigkeit
Eine ausreichende Versorgung mit Magnesium ist also wichtig, um stressbedingte Schlaflosigkeit zu vermeiden. Doch leider leiden viele Menschen unter einem Magnesiummangel, ohne es zu wissen. Eine Studie von Abbasi et al. (2012) zeigte, dass 68% der untersuchten Personen einen Magnesiummangel aufwiesen. Besonders Sportler sind aufgrund ihres erhöhten Bedarfs an Magnesium gefährdet, einen Mangel zu entwickeln.
Ein Magnesiummangel kann sich durch verschiedene Symptome äußern, darunter auch Schlafstörungen. Denn Magnesium ist an der Produktion von Melatonin beteiligt, dem sogenannten „Schlafhormon“. Ein Mangel an Magnesium kann somit zu einer gestörten Melatoninproduktion führen und somit den Schlaf-Wach-Rhythmus stören.
Magnesium zur Linderung von stressbedingter Schlaflosigkeit
Um stressbedingte Schlaflosigkeit zu lindern, ist es wichtig, den Magnesiumspiegel im Körper auszugleichen. Dies kann durch eine ausgewogene Ernährung mit magnesiumreichen Lebensmitteln wie Nüssen, Vollkornprodukten und grünem Gemüse erreicht werden. Doch oft reicht die Zufuhr über die Nahrung nicht aus, um einen Mangel auszugleichen.
In solchen Fällen kann die Einnahme von Magnesiumpräparaten sinnvoll sein. Eine Studie von Held et al. (2002) zeigte, dass die Einnahme von Magnesium bei Patienten mit Schlafstörungen zu einer signifikanten Verbesserung der Schlafqualität führte. Auch bei Sportlern konnte eine Verbesserung der Schlafqualität durch die Einnahme von Magnesium beobachtet werden (Santos et al., 2011).
Die richtige Dosierung von Magnesium
Die empfohlene Tagesdosis von Magnesium liegt bei 300-400 mg für Erwachsene. Bei Sportlern oder Menschen mit einem erhöhten Bedarf kann diese Dosis jedoch höher sein. Es ist wichtig, die Dosierung individuell anzupassen und nicht zu überschreiten, da eine Überdosierung von Magnesium zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Durchfall führen kann.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass nicht alle Magnesiumpräparate gleich sind. Magnesiumcitrat oder Magnesiumbisglycinat werden aufgrund ihrer besseren Bioverfügbarkeit empfohlen. Zudem sollte die Einnahme von Magnesium am besten abends erfolgen, da es eine beruhigende Wirkung hat und somit den Schlaf unterstützen kann.
Fazit
Stressbedingte Schlaflosigkeit kann uns nicht nur im Alltag, sondern auch im Sport stark beeinträchtigen. Eine ausreichende Versorgung mit Magnesium kann hierbei helfen, indem es die Aktivität des sympathischen Nervensystems dämpft und somit eine beruhigende Wirkung auf den Körper hat. Doch nicht nur bei Schlafstörungen, sondern auch bei anderen stressbedingten Symptomen wie Muskelverspannungen oder Nervosität kann Magnesium eine positive Wirkung haben. Eine ausgewogene Ernährung und gegebenenfalls die Einnahme von Magnesiumpräparaten können somit dazu beitragen, den Körper im Gleichgewicht zu halten und stressbedingte Beschwerden zu lindern.
Also, achten Sie auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr und gönnen Sie sich eine erholsame Nacht – für eine bessere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit im Sport und im Alltag.